風邪を予防したいあなたに必要な食べ物と免疫力アップの栄養素はコレ!

どーも、小晴です。(*^▽^*)

私、本当に風邪を引きやすくって毎年必ずかかっています。

インフルエンザは2年に1回の割合でかかっていますね。(;^ω^)

もともと体質的に白血球が少ないので風邪にかかりやすいんだと思うのですが、

風邪を引いて辛いのは自分だから、何とか風邪を引かないで冬を乗り切りたいのです!

だから、風邪を予防するために自分で出来ることはないかな?と

調べ始めました。

人間の身体は、食べ物を食べて機能していますから、やはり食べ物じゃないかと。

今回は、何を食べたら風邪を引かない体を作れるのか?

という観点からお話していきます。(*^▽^*)

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風邪を予防するために食べると良い食べ物は?

よく風邪を引かないようにする為には、体を温めた方が良いと言います。

体を温める効果がある食材として有名なのは、

●ネギ
●生姜

辺りです。ネギには「アリシン」という成分が含まれていて、その成分が身体を温めてくれます。

詳しくはコチラをご参照ください。
【風邪やインフルエンザに毎年罹ってしまう人必見!免疫力アップ食材の食べ方・使い方 】

あと、個人的におすすめしたいのが、【梅干し】です。

これは体験談なのですが、風邪を引いて鼻が詰まっていた時に梅干しを食べたら一瞬で鼻が通ったんです!

あれは驚きでした。鼻詰まりに梅干しがこんなに効くなんて!

正直、この体験談は風邪の予防ではなく、風邪を引いている最中の話ですが、

梅干しにはクエン酸がたくさん含まれていて殺菌作用もあります。

疲れた時の疲労回復にも効果がありますので、

風邪を引きやすくなっている体 = 体力が落ちている体

となれば、疲労回復に梅干しが良い!となりますよね?

あと、以前見たテレビ番組「相葉マナブ」でやっていましたが、【はちみつ】にも疲労回復効果があるんですって。

あの、夏バテ疲労回復に良いとされている「鰻(ウナギ)」よりも回復効果がありました。(数値は忘れましたが(;^ω^))

私がおすすめする、風邪を予防するために食べると良い食べ物は、ネギ・生姜・梅干し・はちみつです。

免疫力をアップさせる栄養素とは?

よく、「免疫力が落ちていると風邪を引きやすい。」なんて言いますよね。

免疫とは、体内に侵入してきたウイルスなどを排除しようとする生体防御機能です。

だから免疫力が低下していると体内に入ってきたウイルスなどを排除できなくて、

風邪を引いてしまうんです。

なら、風邪を引きにくくする為には免疫力を上げなければればいけませんよね。

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じゃあ、免疫力を上げる為にはどうすれば良いの?って事ですが、

免疫力を上げる為に必要な栄養素はズバリ!「たんぱく質」です。

たんぱく質は体内に取り込まれると、50万種類以上ものアミノ酸に変わります。

このアミノ酸が、筋肉になったり、血管を丈夫にしてくれたり、免疫力をアップさせてくれたり

してくれるのです。

だから、免疫力を上げる為にはたんぱく質を摂る事が重要なんですね。

毎日の食事を見直す10食品郡チェックシート

では実際、あなたはきちんとたんぱく質を摂れていますか?

毎日自分は何を食べているのかな?ってことを考えてみた事ありますか?

私は正直、「はて?昨日の夕飯は何を食べたかな?」と思う事がしばしば…(;^ω^)

なので、以前NHKの番組「ガッテン!」でやっていた「10食品郡チェックシート」を自分で作ってみました。

10食品郡チェックシートの10食品は、肉・卵・牛乳・油・魚・大豆・緑黄色野菜・芋・果物・海藻です。

10個中5個がたんぱく質なんです。やっぱりたんぱく質って大事なんですね。

私が作った「10食品郡チェックシート」で良かったら使ってください。1ヶ月分記入できるようになっているのでちょっと行が狭いですが…。

10食品郡チェックシート

量は関係なく、1日のうち少しでも食べたらチェックをつけて良いそうです。

7つ以上チェックがつけば、合格です。

持病のある方は、摂り過ぎるといけない食品もありますのでお医者さんに相談して下さいね。

風邪を予防したいあなたに必要な食べ物と免疫力アップの栄養素はコレ!のまとめ

いかがでしたか?

何でもバランスよく食べることが大切だという事は分かっていますが、

外食が多かったり、コンビニ弁当で済ませてしまったり、はたまた食べなかったりと

自分の食生活を見直すことってあまりありませんので、良い機会になったのではないでしょうか?

私は主人と一緒に「10食品郡チェックシート」へチェックしているのですが、

チェックをし始めた時は5~6個しかチェックが付けられないような食生活でした。

ですが、チェックをし始めてからどこにチェックが足りないのかが一目瞭然なので、

チェックのない食品を意識してとる事が出来ました。

まだ私の食生活改善は始まったばかりなので、来年の冬風邪を引かないで越えられるか、乞うご期待!

そして、あなたも「10食品郡チェックシート」を使って食生活を見直してみてくださいね!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。(*^▽^*)

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